Мой путь самосовершенствования включает в себя курс физики и управление смазками на водной основе
Вот нагуглила, как надо питаться, чтобы снизить количество той самой хрени, которой у меня овердохуя в организме, и не допускать её повышения впредь.
- Ограничьте употребления сладкого и мучного. Вместо пирожных и конфет ешьте на десерт свежие фрукты, ягоды и легкие йогурты;
- Не злоупотребляйте алкоголем, особенно пивом и вином;
- Хотя бы два раза в неделю употребляйте жирную рыбу (лосося, семгу) и морепродукты (кальмаров, креветок, крабов, мидий, устриц);
- Обеспечьте организм достаточным количеством клетчатки: ешьте больше овощей и изделий из муки грубого помола;
- Замените часть животных белков растительными: употребляйте фасоль, бобы, сою, сыр тофу;
- Предпочитайте сладким фруктам и ягодам, богатым фруктозой (винограду, персикам, дыне, бананам) более кислые (зеленые яблоки, апельсины, клубнику, чернику). В день достаточно получать 50-100 граммов фруктового сахара, больше не нужно;
- Как можно реже употребляйте в пищу готовые мясные продукты: сосиски, сардельки, колбасы, бекон, копченую колбасу. Помните, что даже в нежирной на вид докторской колбасе может содержаться до 30% вредного животного жира;
- Готовьте пищу сами, выбирая самые здоровые способы приготовления: духовой шкаф, гриль, пароварку;
- Используйте для приготовления блюд и заправки салатов растительное масло высочайшего качества, лучше всего оливковое.
Резкий протест вызывают только пункты 5 и 7 - ИДИТЕ В ЖОПУ Я НЕ МОГУ БЕЗ МЯСА! Остальное - да я только за. Ещё бы кто денег дал на это оливковое масло и рыбу с клубникой и креветками.
Ну посмотрим. Попробую по возможности максимально к этому прийти. Мне в целом нравится это меню, никаких ужасных невыносимых ограничений не вижу, всё можно в разумных количествах, а в неразумных я и не хочу.
- Ограничьте употребления сладкого и мучного. Вместо пирожных и конфет ешьте на десерт свежие фрукты, ягоды и легкие йогурты;
- Не злоупотребляйте алкоголем, особенно пивом и вином;
- Хотя бы два раза в неделю употребляйте жирную рыбу (лосося, семгу) и морепродукты (кальмаров, креветок, крабов, мидий, устриц);
- Обеспечьте организм достаточным количеством клетчатки: ешьте больше овощей и изделий из муки грубого помола;
- Замените часть животных белков растительными: употребляйте фасоль, бобы, сою, сыр тофу;
- Предпочитайте сладким фруктам и ягодам, богатым фруктозой (винограду, персикам, дыне, бананам) более кислые (зеленые яблоки, апельсины, клубнику, чернику). В день достаточно получать 50-100 граммов фруктового сахара, больше не нужно;
- Как можно реже употребляйте в пищу готовые мясные продукты: сосиски, сардельки, колбасы, бекон, копченую колбасу. Помните, что даже в нежирной на вид докторской колбасе может содержаться до 30% вредного животного жира;
- Готовьте пищу сами, выбирая самые здоровые способы приготовления: духовой шкаф, гриль, пароварку;
- Используйте для приготовления блюд и заправки салатов растительное масло высочайшего качества, лучше всего оливковое.
Резкий протест вызывают только пункты 5 и 7 - ИДИТЕ В ЖОПУ Я НЕ МОГУ БЕЗ МЯСА! Остальное - да я только за. Ещё бы кто денег дал на это оливковое масло и рыбу с клубникой и креветками.
Ну посмотрим. Попробую по возможности максимально к этому прийти. Мне в целом нравится это меню, никаких ужасных невыносимых ограничений не вижу, всё можно в разумных количествах, а в неразумных я и не хочу.
-
-
17.12.2018 в 10:15Nisam normalna, если что - самое нежирное и диетическое мясо у кролика и индейки.
-
-
17.12.2018 в 11:23-
-
17.12.2018 в 19:46-
-
17.12.2018 в 20:02-
-
17.12.2018 в 20:04